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必要な事は上記の記事に網羅的に書かれてる。
ポイントは，「Fe摂取」と「造血」，
食物で考えると・・・・・
「摂取」 ；豚レバー（肝臓），ほうれん草が代表選手
「造血」材；①タンパク質，②Fe（鉄）／③V.C，④V.B12，⑤葉酸
豚レバー ；①，②，④リッチ（鶏レバーなら⑤も超リッチ）
ほうれん草；⑤リッチ（生は③も多いけど，調理上捨て）
☆③は安いし，錠剤補給が吉，Fe吸収に必須
糖質気にするなら上記はGoo！
気にしないなら，＋ヨーグルトは吉
（糖質ゼロヨーグルトあればイイのになぁ。。。よく糖類オフとかいって，消費者をその気にさせてる）
