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2019/02/20

造血めも(けんこう徒然)


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必要な事は上記の記事に網羅的に書かれてる。 ポイントは,「Fe摂取」と「造血」, 食物で考えると・・・・・ 「摂取」 ;豚レバー(肝臓),ほうれん草が代表選手 「造血」材;①タンパク質,②Fe(鉄)/③V.C,④V.B12,⑤葉酸 豚レバー ;①,②,④リッチ(鶏レバーなら⑤も超リッチ) ほうれん草;⑤リッチ(生は③も多いけど,調理上捨て)       ☆③は安いし,錠剤補給が吉,Fe吸収に必須 糖質気にするなら上記はGoo! 気にしないなら,+ヨーグルトは吉 (糖質ゼロヨーグルトあればイイのになぁ。。。よく糖類オフとかいって,消費者をその気にさせてる)

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