脂肪1g=>9kcal
糖質1g=>4kcal
脂肪1000g=>9000kcal
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脂肪組織1000g(20%水+80%脂肪);
=>1000g×0.8=>800g
800g×9=>7200kcal
体重10kgの減量(脂肪組織のみの減少に換算)に必要な総消費熱量
=>72000kcal
基礎代謝;1700kcal/日 普遍として,寝てるだけで減量するとすると
=>42.35日間の睡眠が必要
(1016.4hr=169.4Day@6hr・1Day)
軽いジョギング(7km/hr)=>METs値6.0
体重=>80kg
エクササイズ時間60=1
☆消費エネルギー(kcal) =1.05×エクササイズ(METs・時)×体重(kg)
1.05×6.0×1×80=504kcal
体重10kgの減量(脂肪組織のみの減少に換算)に必要な総消費熱量
=>72000kcal
・・72000/504=142.86時間
・・142.86/24=5.95 日
・・142.86時間 =8571.6分
一日30分のジョギングを実施の場合
・・8571.6/30=285.72日
スーパー糖質制限30g/日
30×4kcal=>120kcal
・・・脳消費熱量388.57kcal/日
;120/388.57=>31%
1850—120 =>1750kcal
1日のカロリー摂取量;糖質30g+その他脂質+タンパク質
・・120+X
1850+α+β—120—X=>Z(不足カロリー;負の値は過剰カロリーで脂肪増量)
脂肪換算 Z/9×0.8=>ダイエットによる体重減量/日
☆α=日常生活の運動消費エネルギー 150〜500kcal
☆β=脂肪酸=>ケトン体生成に必要なエネルギー
2400—120—1400=>Z(880)
800/9×0.8 =>71.1g
マイ1ヶ月の結果数値
一日に必要なマイカロリー;約2400(標準体重換算)
糖質量平均46g/日
摂取摂取カロリー平均1516/日
カロリー不足平均884/日
脂肪組織組織減量(脂肪酸=>ケトン体変化換算)78.5g/日
(脂肪組織:80%が脂肪20%水換算)
実測減少量74.2g/日
(74.2×31=2300.2g/月)
🤫
計算予測と実測
6ヶ月実測=減少量 72.0g/日
不可能事例:10日で5キロ減
5000g/10day がいわゆる脂肪の消費とすると 真の脂肪量は,×0.8=4000g => 400g/1day の消費が必要
熱量換算で,脂肪は9Kcal/1g つまり3600Kcal,基礎代謝を2000,生活活動消費を300とすると,1300Kcalを運動などで消費する必要
エアロビクスダンスは,438Kcal/hrなので,毎日3時間弱を実施すれば消費可能
この計算は,絶食での値なので,ほぼ不可能ですね。
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