糖質制限

熱源ｖｓ熱量（ｋｃａｌ）
脂肪１ｇ＝＞９ｋｃａｌ
糖質１ｇ＝＞４ｋｃａｌ


脂肪１０００ｇ＝＞９０００ｋｃａｌ
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脂肪組織１０００ｇ（２０％水＋８０％脂肪）；
　　　　　　　＝＞１０００ｇ×０．８＝＞８００ｇ
　  ８００ｇ×９＝＞７２００ｋｃａｌ

体重１０ｋｇの減量（脂肪組織のみの減少に換算）に必要な総消費熱量
　　　　　　　＝＞７２０００ｋｃａｌ

基礎代謝；１７００ｋｃａｌ／日　普遍として，寝てるだけで減量するとすると
　　　　　　　＝＞４２．３５日間の睡眠が必要
　　　　　　　　（１０１６．４ｈｒ＝１６９．４Dａｙ＠６ｈｒ・１Ｄａｙ）

　　　　　　　
軽いジョギング（７ｋｍ／ｈｒ）＝＞ＭＥＴｓ値６．０
体重＝＞８０ｋｇ
エクササイズ時間６０＝１

☆消費エネルギー（kcal) ＝１．０５×エクササイズ（METs・時）×体重(ｋｇ)

１．０５×６．０×１×８０＝５０４ｋｃａｌ


体重１０ｋｇの減量（脂肪組織のみの減少に換算）に必要な総消費熱量
　　　　　　　＝＞７２０００ｋｃａｌ

　　　　　　　・・７２０００／５０４＝１４２．８６時間
　　　　　　　・・１４２．８６／２４＝５．９５　　日

　　　　　　　・・１４２．８６時間　＝８５７１．６分
　　　　　　　一日３０分のジョギングを実施の場合
　　　　　　　・・８５７１．６／３０＝２８５．７２日


スーパー糖質制限３０ｇ／日
　　　　　　　　３０×４ｋｃａｌ＝＞１２０ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　・・・脳消費熱量３８８．５７ｋｃａｌ／日　
　　　　　　　　　　；１２０／３８８．５７＝＞３１％

１８５０—１２０　＝＞１７５０ｋｃａｌ

１日のカロリー摂取量；糖質３０ｇ＋その他脂質＋タンパク質
　　　　　　　　・・１２０＋Ｘ

  １８５０＋α＋β—１２０—Ｘ＝＞Ｚ（不足カロリー；負の値は過剰カロリーで脂肪増量）
　脂肪換算　　 Ｚ／９×０．８＝＞ダイエットによる体重減量／日

☆α＝日常生活の運動消費エネルギー　　　　　　１５０〜５００ｋｃａｌ
☆β＝脂肪酸＝＞ケトン体生成に必要なエネルギー


　２４００—１２０—１４００＝＞Ｚ（８８０）
　　　　　８００／９×０．８ ＝＞７１．１ｇ



マイ１ヶ月の結果数値
一日に必要なマイカロリー；約２４００（標準体重換算）
糖質量平均４６ｇ／日
摂取摂取カロリー平均１５１６／日
カロリー不足平均８８４／日
脂肪組織組織減量（脂肪酸＝＞ケトン体変化換算）７８．５ｇ／日
（脂肪組織：８０％が脂肪２０％水換算）

実測減少量７４．２ｇ／日
　　　　（７４．２×３１＝２３００．２ｇ／月）

🤫

計算予測と実測

６ヶ月実測＝減少量　７２．０ｇ／日

不可能事例：10日で5キロ減
5000g/10day がいわゆる脂肪の消費とすると　真の脂肪量は，×0.8＝4000g => 400g/1day の消費が必要
熱量換算で，脂肪は9Kcal/1g つまり3600Kcal，基礎代謝を2000，生活活動消費を300とすると，1300Kcalを運動などで消費する必要
エアロビクスダンスは，438Kcal/hrなので，毎日3時間弱を実施すれば消費可能
この計算は，絶食での値なので，ほぼ不可能ですね。